大河网讯 七十多岁的王大爷平时身体倍棒，但这几年慢慢也有了点“羞于启齿”的“小毛病”——便秘。刚开始，王大爷并没有在意，到诊所买了点开塞露和泻药使用。直到最近这段时间，王大爷发现，只要不使用开塞露或者泻药刺激，自己就不会排便了。终于，在老伴和孩子们的劝说下，王大爷才来到医院就诊。

相信在大家身边，像王大爷一样深受便秘困扰的老人比比皆是。临床上，60岁以上人群慢性便秘患病率高达17.6%，便秘的发病率也随着我国老龄化的进程在不断攀升。但其实，不止是老人，我国成年人慢性便秘患病率也居高不下，为10.9%，可见，便秘已经是我们身边的常见病、多发病。有研究表明，长期便秘会诱发或加重其他疾病，易引发焦虑、抑郁等精神心理障碍，增加罹患肛裂、痔疮、结肠息肉、黑变病、结肠癌等肛肠疾病的风险，老年人便秘更易引发心绞痛、脑出血等心脑系统疾病，严重时危及生命。因此，便秘不是个小问题，应当引起我们的重视。

那么，什么是便秘呢？便秘是一种常见的消化系统疾病，是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。按病因可分为功能性便秘和器质性便秘两类。这里我们主要讨论的是功能性便秘。

有以下不良行为习惯，有可能被便秘“纠缠”。

1.不良饮食习惯：进食量少、食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少，形成便秘。

2.不良排便习惯：因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯而导致便秘。

3.不注重锻炼：腹肌及盆腔肌张力差，排便推动力不足，难以将粪便排出体外，终致便秘。

4.滥用泻药：像王大爷一样，滥用泻药或开塞露的病人也有很多，这样非常容易形成药物依赖，最终导致没有外界刺激就不排便的情况出现。

除了上述几点，老年体弱，活动过少，结肠运动功能紊乱等也会影响肠道蠕动，导致便秘。那么，便秘有办法预防吗？

当然有办法预防，在日常生活中，我们只要做到以下几点，便可轻松远离便秘。

1.注意膳食健康。平时应少食辣椒、生葱蒜、胡椒、芥末、姜、酒等辛辣刺激性食物，多食纤维素丰富的食物，如糙米、玉米、粗麦面粉、薯类及各种茎叶等新鲜蔬菜和水果，保证纤维素的摄入。

2.培养良好的排便习惯。养成定时排便的好习惯。并且，如厕时间不要过长，每次排便时间应控制在5分钟以内，避免排便时玩手机等不良排便习惯。

3.多喝水。日常多喝水可避免大便干燥而引起的便秘。

4.保证适当的体育锻炼，避免久坐。适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，进而预防便秘的发生。

5.尝试一些小验方。偶尔一段时间的大便干结可以尝试使用一些简单的小验方，来帮助大便恢复正常。比如每天清晨空腹饮用蜂蜜水，也可以用番泻叶或决明子泡茶饮用，这些东西都是大家在生活中较为常见且便于操作的。但是，在使用这些小验方时，如果便秘症状持续时间较长、便秘严重或者伴有腹痛、便血等其他异常症状，建议及时就医。

6.放松心情。偶尔一两次的大便干结不必太过焦虑，通过饮食及运动完全可以调整过来，不必因此而焦虑、抑郁。长期的便秘症状在合适的中药调理下完全可以控制，不要因此产生畏惧心理。良好的心态也是人生的一剂良药。（河南省中医院肛肠科二区 牛明了）