□记者 吴文可 通讯员 闫瑞平 宋彩娟

　　冬季气温骤降，心脑血管疾病进入高发期。郑州市疾控中心通过对全市2023年居民死因监测数据进行分析发现，心脏病和脑血管病位居郑州市居民死亡的前两位，缺血性心脏病和脑卒中在其中占比最高，危害最大。郑州市疾病预防控制中心专家为您解答心脑血管疾病的相关问题。

　　冬季为什么心脑血管疾病高发？

　　生理因素冬季天气寒冷，外周血管易收缩，使得血压升高。血压的升高会增加心脏负担，同时也容易导致血管破裂或堵塞。

　　生活方式因素冬季为抵御寒冷，人们摄入更多高热量高脂肪的食物，户外活动也相对减少。容易引起肥胖、高脂血症，这些都是心脑血管疾病高危因素。

　　疾病因素冬季呼吸道感染性疾病高发，感染会引发炎症反应，导致血管内皮损伤，促进血栓形成；同时，感染还会加重心脏负担，容易诱发心脑血管疾病。

　　哪些人容易发生心脑血管疾病？

　　年龄大于45岁，同时患有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人群。

　　精神压力大，每天没有足够的睡眠，生活不规律，经常熬夜的人群。

　　缺乏运动，超重、肥胖者。

　　长期吸烟、酗酒者。

　　饮食不健康，喜欢咸的、甜的、油腻食物的人群。

　　不能坚持就医服药者。

　　如何预防心脑血管疾病的发生？

　　注意保暖在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视头部、颈部和脚部的保暖。同时，避免长时间待在低温环境。

　　控制好“三高”高血压、高血糖和高血脂均是心脑血管疾病的独立危险因素。一定要控制好自己的血压、血糖和血脂，注意按时服药，做到定期监测，如出现明显波动要及时就医。

　　控制好饮食控制油盐糖的摄入，减少精细粮、加工肉、肥肉、内脏的摄入，增加粗粮和蔬菜水果的摄入，适当补充鱼肉、奶制品、坚果等，保持饮食的多样性和均衡性。

　　适当运动最好在上午10点后或下午锻炼，可以选择散步、打太极拳等慢而轻柔的运动，运动强度和时间要适当，以运动后不感到疲劳为准，避免剧烈运动造成疲劳加重心脏负担。

　　改善情绪有研究显示愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心肌梗死和急性冠脉综合征发生率高出4.74倍。怒火攻心，真不是一句空话。莫生气，为了自己，凡事要给自己积极的心理暗示。

　　预防呼吸道感染性疾病老年人免疫力较弱，冬季呼吸道感染性疾病高发，尽量少去人员密集场所。勤洗手，开窗通风，也可以通过接种流感疫苗和肺炎疫苗来增加防护，减少呼吸道传染病的发生。