随着三伏天的到来，晒背这一养生方式又火了。

　　各类社交平台中，许多网友分享自己的晒背心得和体验，“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等效果让不少人纷纷效仿。

　　晒背是个技术活，你晒对了吗？

　　三伏天是晒背好时机

　　晒背，也称“天灸”，有人把这种养生方式称为“跟太阳借阳气”“免费的大自然补药”。只需要一片平地、一块垫子、一把遮阳伞，几乎零成本，于是跟风晒背的人越来越多。

　　甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，人体腹为阴、背为阳，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道。因此三伏天晒太阳补阳，最好的方式就是晒背。

　　晒后背时，毛孔充分张开，有助排出各个脏腑的邪气，能起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效。

　　从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。

　　哪些人适合晒背？

　　广东省中医院治未病中心副主任医师张晓轩表示，虽然晒背养生操作简单“零成本”，但确实是一个“技术活”，并非适合所有人。

　　哪些人适合晒背？一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

　　易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

　　晒背是个“技术活”

　　即使是适合晒背的人群，也不能乱晒，有几点注意事项需牢记。

　　1.10点之前、20分钟内

　　上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。10点后紫外线强，易被晒伤，所以尽量“赶早不赶晚”。

　　晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。

　　2.晒前吃饭、晒后补水

　　如果空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。

　　3.穿对衣服、晒背晒脚

　　最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。

　　4.晒后别吹风受寒

　　晒后不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感染风寒。

　　（据《生命时报》）