□汶上县康复医院 陈桂荣

　　焦虑症是一种普遍的心理卫生问题，以过度担忧、紧张、害怕为特征。这些情感障碍会影响到人们的工作、学习、社交等正常生活，给人们的生活、工作带来很大的负面影响。焦虑症的具体病因尚不清楚，但是基因、生物、环境压力、精神因素都与其有一定的影响。尽管焦虑症常常需要专业的医疗介入，但是自我治疗也是一种有效的防治方法。

　　自我治疗是指个人为了提高自身的精神状态而采取积极的行动。尽管并不是对每一种情形都有效，但是自我治疗在防治焦虑症方面扮演着重要的角色。通过以下自我治疗方法，可以缓解焦虑症状，减少得焦虑症的危险。

　　深呼吸训练深呼吸训练是一种简易且有效的自我治疗方式。每天做一些深呼吸运动，可以让身体放松，减少压力，减少焦虑。

　　专注冥想 冥想是一种缓解焦虑的方式，可将注意力集中在当前的情感和思想上。通过专注的训练，可以对情绪有更好的理解，在面临忧虑的情况下保持镇定。专注冥想，能帮建立情绪上的稳定，更好地应对生活中的挑战。

　　体育锻炼 体育锻炼对精神卫生有正面作用。经常锻炼有助于缓解体内的紧张和压力，并能使体内的神经传递素如内啡肽等增加，改善心情。

　　营养与膳食 饮食在精神卫生方面也起着很大的作用。平衡的膳食能够为人体提供必要的营养素，帮助保持神经系统的正常运作。

　　睡眠管理 睡眠充足是预防焦虑症的关键。如果睡眠不够好，不规律，就会增加患上焦虑的风险。保证每天晚上有充足的睡眠，保持有规律的作息，有助于提高精神健康。

　　社会支持 社会支持在防治焦虑症中起着关键作用。与亲朋好友建立良好的关系能提供精神上的帮助，缓解紧张和焦虑情绪，更好地应对困境。

　　自我认知与情绪管理 对自身情绪及情感的理解对防治焦虑症至关重要。学习控制情绪，并培养良好的情绪处理机制，能帮助缓解焦虑。情绪管理的技能，如保持镇静，对防止焦虑症具有很大的作用。

　　当遇到严重的焦虑症时，在自我治疗的同时，还需要向专业人士求助。早发现早治疗能防止疾病的进一步发展。