□开封市中心医院心内科 邱杨

　　高血压是常见的慢性疾病，长期高血压容易造成眩晕、头痛、脾气暴躁等，一旦出现并发症，会给人体造成严重影响。为了减轻高血压对身体的伤害，除了需要每天服用降压药，还需要进行相应的护理。

　　注意饮食 每日食盐摄入量不超过5克，约1啤酒瓶盖，且不包括酱油等含盐调味品，同时每日摄入3克钾。尽量补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、牛奶、豆类等。少吃饱和脂肪酸，如猪油、肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等。多吃蔬菜和水果，蔬果中的维生素A、维生素C和维生素E有助于降低血压。同时，多吃高纤维食物，如谷物、豆类和全麦食品，有利于控制体重并降低高血压的风险。

　　忌烟酒 吸烟可使小动脉痉挛、血压升高，还可加速动脉硬化。烟碱可使外周血管阻力增加，心率加快，易引起血压升高。因此，高血压患者必须戒烟。高血压病人饮酒有百害而无一利。酒精对中枢神经系统有直接的抑制作用，也能刺激交感神经兴奋，加快心率，使血压升高、血管收缩，尤其是烈性酒可导致血管破裂，甚至造成更严重的后果。

　　适量运动 高血压患者要根据自己的情况，选择适宜的运动项目，可选择有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。可根据身体状况进行一些负荷较小的锻炼，如打太极拳、八段锦等，但要注意避免过度劳累。高血压患者在运动时一定要量力而行，不宜剧烈运动。高血压患者不宜长时间待在高温环境中锻炼，因为高温环境会使患者血压升高。

　　调整生活状态 高血压患者应保证充足的睡眠，尤其是高血压合并睡眠呼吸暂停综合征患者，应特别注意预防猝死的发生。同时保持情绪稳定，尤其是不要大喜大悲，以免引起血压波动。

　　自我监测 每日清晨起床后，先静坐休息3~5分钟，然后测血压，记录24小时血压平均值，对血压变化规律有初步了解，以便调整治疗方案。家庭自测血压时要注意保持环境安静，避免紧张和焦虑，测血压前30分钟内禁止吸烟和饮酒。每次测血压时患者应坐在有靠背的椅子上，上臂裸露，将袖带套在上臂，袖带下缘应位于肘窝上2~3厘米处。每次测量血压前应静坐5分钟。测血压时袖带气囊应充满，放在肘窝上2~3厘米处。如有不适要及时复测或停药。