□荣成市人民医院 刘文玉
功能锻炼可以帮助肩袖损伤康复，恢复肩关节的稳定性和肌肉力量。本文将为您介绍肩袖损伤的功能锻炼方法和日常护理方法。
肩袖损伤的功能锻炼包括以下几种方式：
肩关节活动性锻炼通过进行肩关节的主动和被动活动，可以增加关节的灵活性。例如，可以进行前后、内外旋等肩关节活动的练习，减轻关节僵硬，增加关节的活动范围。
肩袖肌肉强化练习肩袖肌肉的强化练习可以帮助增加肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。常见的肩袖肌肉强化练习包括侧平举、前平举、外旋等动作。在进行这些练习时，应该遵循逐渐增加负荷和适度休息的原则。
肩关节稳定性训练增强肩关节的稳定性可以减少再次受伤的风险。肩关节稳定性训练包括平衡训练、肩胛骨稳定性训练等。这些练习可以通过使用平衡板、弹力带等辅助器械来进行。
肩关节伸展和放松肩关节伸展和放松的练习可以帮助减轻肩袖损伤引起的疼痛和僵硬感。例如，可以进行肩部放松按摩、肩关节的伸展、旋转等动作，促进肩关节周围软组织的血液循环和代谢，加速损伤康复。
功能模拟训练功能模拟训练可以帮助恢复肩袖损伤，减轻对日常生活和工作的影响。例如，模拟举起重物、搬运物品等日常活动的动作，逐渐增加负荷和难度。
在进行功能锻炼时，应选择合适的锻炼方法和适度的负荷，同时避免过度使用肩关节和剧烈运动，以免加重损伤和延长康复时间。
此外，患者日常生活中也应注意以下事项：
避免过度使用肩关节肩袖损伤需要充分休息和避免过度使用肩关节，以减少疼痛和促进康复。避免举重、搬运重物和高强度的肩部活动。避免从事剧烈运动和受外力冲击的活动，如激烈的球类运动、跑步等，以免加重肩袖损伤。
应用冷热敷在急性期可以使用冷敷来减轻疼痛和减少肿胀。在慢性期可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
使用支具或护具根据医生的建议，可以使用肩部支具或护具来提供支撑和稳定肩关节，减少疼痛和促进康复。
注意姿势和动作注意肩部的放松和保持良好的身体姿势，以减少肩袖损伤的风险和疼痛。避免长时间保持一种姿势，如低头、弯腰等，以减少肩关节的压力和肌肉的过度紧张。
管理疼痛和炎症如果出现疼痛和炎症，可以使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症，如非甾体抗炎药。但在使用药物前最好咨询医生。
找到合适的睡眠姿势对于肩袖损伤的患者，睡眠姿势也很重要。可以使用枕头来支撑肩部，避免压迫和扭曲肩关节。
