□温县人民医院袁瑞娟

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能障碍，极大影响患者的生活质量。其实，通过适当的治疗和自我护理，可以有效地缓解疼痛、恢复肩关节的功能，并提高患者的生活质量。

　　肩周炎常用的治疗方法有药物治疗、物理治疗和注射治疗三种。

　　药物治疗 常用的药物包括非甾体抗炎药、肌松剂和局部外用药物。非甾体抗炎药可以缓解疼痛和减轻炎症反应，肌松剂可舒缓肌肉紧张，局部外用药物如贴布和凝胶则能直接作用于患处。

　　物理治疗 包括热敷、冷敷、超声波治疗、电疗和按摩等。热敷和冷敷可以缓解疼痛和减轻肌肉痉挛，超声波和电疗则有助于促进血液循环和组织修复。按摩可以舒缓紧张的肌肉，缓解肩周炎症状。

　　注射治疗 对于严重疼痛和炎症反应较明显的患者，可以考虑进行肩关节周围的注射治疗。常用的注射物包括类固醇药物和关节液替代剂，能够迅速缓解疼痛和减轻炎症。

　　在自我护理方面，应注意以下几个要点：

　　保持正确的姿势 在日常生活中，特别是在工作和休息时，保持正确的坐姿和站姿有助于减轻肩部的负担。此外，要避免长时间保持一个姿势不动，尤其是长时间低头看手机或电脑。

　　适当休息和放松 给予肩膀充足的休息时间，避免过度劳累和过度使用。在工作或活动过程中，定期进行休息和放松肩部的运动。

　　热敷和冷敷 可以使用热敷或冷敷来缓解肩周炎引起的疼痛和炎症。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，而冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。使用热敷时，可以将热水袋或热毛巾敷在肩部；使用冷敷时，可以将冰袋或冷湿毛巾放在患处。

　　适当锻炼 适当进行伸展运动、肌肉强化锻炼和柔韧性训练，可以帮助提高肩关节的灵活性、稳定性和肌肉柔韧性。伸展运动可以进行肩部旋转、手臂伸展和肩胛骨收缩等运动，每次持续15~20秒，每天进行多次。常见的肌肉强化锻炼包括侧平举、前平举、外旋和内旋等动作。开始时，选择适当的重量和次数，逐渐增加强度。柔韧性训练可以进行肩部伸展、胸部伸展和后颈伸展等运动，每次持续15~30秒，每天进行多次。

　　需要提醒的是，具体的治疗方案和锻炼计划，应由专业医生根据患者个体情况制订，以确保安全和有效性。