“人老先老腿”是大家常说的一句俗话，讲的是人体生理年龄的老化，是人们在长期生活观察中发现的硬道理。在临床中观察发现，人上了年纪，常常会出现膝关节疼痛、足跟疼痛的问题，这是随着年龄增长而出现的一种自然退化。但也有一些年龄不算太大的人，比如五十岁左右就已经出现了上述症状，这是肢体气血不充盛的表现。

下肢足跟部和膝部，平时承受重力较大，加之运动的冲击力、活动的摩擦力，更容易发生退变，并形成临床表现。这是因为老年人肾气不充盛，气血运化无力所致。一些中年人过早出现这种情况，大多是因为先天禀赋不足，或者后天克伐太过所致。

自然变老容易理解。先天禀赋不足，是因为父母体质较差等因素，造成其子女体质一生下来就比较虚弱，所以更容易未老先衰。后天克伐太过，常因长期久坐熬夜，房劳过度，久病损耗等造成。

不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛症状，都需要及时的干预、治疗。在这里我给大家介绍一些自我保健疗愈的方法。

足后跟疼痛，不管是不是长了骨刺，以下几种方法既可以单独使用，也可以联合使用。

足底按摩。可以使用足底按摩器，也可以用拖把棍粗细的圆木棒替代，踩于足底前后滚动，每次15-20分钟。

穴位按摩。按揉三阴交穴，这个穴位在小腿内侧胫骨后缘，内踝上方四横指处；按揉内踝下方的照海穴，这个穴位胀麻的感觉会比较明显；推揉内侧足弓，前后推动并做按揉，内侧足弓推向前方是公孙穴，后方是然谷穴，可以兼顾两个穴位；最后再揉一揉涌泉穴，涌泉穴位于足前掌，足底前三分之一和后三分之二的凹陷处。每个穴位和区域的按摩时间均为3～5分钟，每天1次。

中药鞋垫。用中药川芎打成粉，填充在鞋垫足后跟对应的位置，每周更换1次，对治疗足后跟疼痛有很好的效果。

膝关节疼痛，首先是要锻炼。方法很简单，共有3个动作，每个动作做5遍，每天1-2次，长期坚持效果明显。

第一个动作，端坐直抬腿，抬到极限后，用力向上勾脚尖，到不能坚持为止，双下肢交替进行。

第二个动作，端坐，屈膝屈髋90度，双手手掌按在大腿前面，感受这里肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足放平，脚后跟用力往地面踩，这时双手手掌可以感受到大腿前面绷紧的肌肉，少坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

第三个动作，端坐，双手手掌握住小腿后边的肌肉，感受紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足平放，脚尖往地面用力，这时双手手掌可以感觉到小腿后边绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

注意事项。第一个动作，背部可以靠着椅子的靠背；后两个动作，整个身体要往椅子的前面坐；如果用不上力，可以屁股抬起来一些，身子欠起来一些。

此外，还可以艾灸以下几个穴位：犊鼻穴，就是膝关节前方内外膝眼的位置；足三里穴，在外膝眼下方四横指处；伏兔穴，在膝关节髌骨上方，有一个小坑的地方；风市穴，站立时双手自然下垂，中指尖对应的位置。每次艾灸的时间20分钟左右，每天1次即可。灸完后，注意避风寒，不要立即洗澡。（李武强 三门峡武强中医院院长、主任中医师 ）