央广网北京10月10日消息 在高血压的治疗策略中，积极改善生活方式和药物治疗缺一不可。然而，很多患者往往重视吃药，却并不注重改善生活方式。其实，做到以下6点中的任何一个，都能让“高高在上”的血压有所下降。

控制体重：高血压患者应控制体重指数（BMI，体重（kg）/身高（m）²）在24kg/m²以下。一般来说，体重下降10kg可使收缩压下降5-20mmHg。

规律运动：增加活动量，增加热量消耗，如快走、慢跑等。运动强度以运动时心率不超过170-年龄为宜，每天至少30分钟，每周至少5次。适量运动可以使收缩压降低4-9mmHg。

合理饮食：减少热量摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维素类食物，减少高脂食物摄入，碳水化合物摄入应适量，摄入足量蛋白质，合理饮食预计可降低收缩压8-14mmHg。

减少钠盐摄入：每日钠盐摄入不应超过6g，同时应注意减少酱油、腐乳、味精等调味品的使用，减少含盐量高的腌制品摄入。限盐不仅可使收缩压降低2-8mmHg，还可以提高降压药物的疗效。

戒烟戒酒：坚持戒烟，科学戒烟。限制饮酒，成人每日酒精最大摄入量男性<25g（约750ml啤酒）、女性<15g（约450ml啤酒）。充分认识到吸烟与饮酒是各类心血管疾病的共同危险因素。

心理平衡：不良情绪、焦虑抑郁、过快的生活节奏等都是血压升高的常见诱因，高血压患者应注意缓解心理压力，适当锻炼，保持心理平衡，必要时应寻求心理医生的帮助。

尤其在多种药物联合治疗血压下降仍不满意的患者，除了考虑患者依从性、血压测定、继发性高血压等因素外，强调生活方式改善对血压的下降具有特别重要的意义。

作者：王昊，北京协和医学院内科学学术型博士研究生

审核专家：严晓伟，北京协和医院内科学系副主任、主任医师