经常有人说，健身最好做有氧运动。有氧运动为什么比无氧运动好？首先是因为有氧运动不产生有害的代谢废物，最终产生的二氧化碳和水都能顺畅地排到体外；其次，有氧运动能坚持更长时间，消耗体内多余的热量，有利于控制体重、血糖和血脂，减轻脂肪肝等；最后，有氧运动需要氧气供应充足，机体为了保证供应，心肺功能就会得到锻炼而加强，血管网密度增加、血流通畅，这个结果有利于改善其他体内代谢。

　　那种让你气喘吁吁、筋疲力尽的运动大多是无氧运动。有氧运动主要是指食物在有氧氧化下供能，对新陈代谢更有利，适合健身；而无氧运动主要是指机体利用无氧酵解供能，有利于增加肌肉总量，主要作用是塑形，也是一种健身。合理的健身计划应该是有氧运动与无氧运动的合理分配，以达到既强身又健体的目的。

　　对于有氧运动和无氧运动，可以用呼吸、心跳等简单指标来判断。

　　有氧运动：在整个运动的过程中，人体能够顺畅地呼吸，不影响说话，甚至能轻声哼唱，只是呼吸有缓慢与急促之分。每分钟心跳一般不超过170-年龄。一般运动30分钟以上效果才更好。如慢跑、游泳、健身操、太极拳、瑜伽、骑自行车、登山等，还有跑步机、健身车和划船器具等相对缓和的器材运动。

　　无氧运动：无法按照一定的节奏完成正常呼吸，有时需要被动憋气，运动时很难自由交谈，心率大多超过140次/分。运动时间最好控制在20分钟以内（运动员除外）。

　　需要提醒的是，同样的运动形式，不一样的强度，不一样的训练目的，有氧运动和无氧运动可以完全不同。比如跑步，慢跑是有氧运动，百米冲刺跑就是无氧运动。

　　没有哪一项运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定，包括年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

　　作者简介：田晨光，教授、主任医师、研究生导师。河南省首席科普专家，郑州大学第二附属医院内分泌科主任，九三学社郑州市委医药卫生专委会主任。从医执教三十五年，擅长内分泌及代谢性疾病的诊治。