这些热身动作竟然都是错的

　　医生提醒：热身必不可少，警惕错误热身造成运动伤害

　　运动逐渐成为时下的流行风潮，也有越来越多的人知道，运动是一件很认真的事，运动前一定要做好充分的热身。

　　但你一定想不到，其实很多热身动作你都做错了。

　　杭州彩虹鱼康复医院康复治疗部副主任蒋磊也是一个运动爱好者，最近和记者聊起了他出门锻炼时的小发现，他说：“很多人的热身动作其实做错了。当我们在做运动的时候，我们会强调热身很重要，但不良的热身不仅不能起到热身的作用，反而引起运动伤害。”

　　练了20年的热身动作

　　其实不该这么练

　　说起热身动作，记者马上想到的就是从小练到大的经典热身动作——头部环转、屈膝环转。

　　但蒋磊医生却说，这两个热身动作其实是错误的。

　　“颈部360度的环转动作，会让我们的小韧带、小关节反复磨损，产生一些弹响，长此以往会造成颈椎疼痛。”蒋医生说，其实不光脖子不能做这样的环转动作，腰部和膝盖也不能做这样的环转动作，“腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱，而膝关节尤其不能做这样的环绕。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板，这样的环转动作会引起半月板异常磨损，里面的水分也会缺失，最终造成伤害。”

　　热身动作不标准会让人受伤？

　　动作的标准首先影响到了热身的效果，另外，长期进行不标准的热身动作，反而会导致身体受到伤害。蒋医生提醒运动爱好者一定要及时纠错，而这些错误可能是一个动作，也可能是完成动作时的几个关键点。

　　跑前热身要多久

　　建议占到运动时间的1/3

　　那么热身动作应该做多久才合适呢？

　　蒋医生说，其实每项运动都有它的特殊性，但以时下最热的跑步运动为例，“运动前的热身分为提高身体温度、静态拉伸、专项拉伸三个阶段。运动前，我们首先要让自己的身体热起来，比如原地踏步走，第二个阶段是静态拉伸，一般建议3-5分钟之间，每个拉伸动作30秒钟做一次。当然热身的时间跟很多因素相关，比如气温、身体原因、伤病情况，冬天运动时，需要更长的热身时间，如果身体有些部位有伤病，可能就需要更多的拉伸时间。”

　　那到底多长时间的热身是合适的呢？

　　用一个简单的时间标准来衡量，“一般来说，如果是跑步30分钟，跑步前的热身至少需要占到整个运动时间的1/3，大概10分钟的样子。”蒋医生建议说。（记者 何丽娜 通讯员 李彬）