亲爱的同学们：

2020年春节一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活，所有精心安排的聚会、旅行都被遗憾的取消，正常的开学被推迟，大家只能待在家里生活和学习，在屏幕中见到尊敬的老师和可爱的同学们。这一系列的变化使我们不适应，同时也让我们更深切地感受到健康的重要性。病毒无情、人间有爱，让我们在做好自我防护的同时，树立科学的营养观念，养成良好的生活习惯，强健体魄，科学防病。在此，河南省疾病预防控制中心向全省大中小学生发出倡议：

倡导合理膳食风尚，改变不良饮食习惯

学生处于体格的迅速发育期，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质基础，所以大家应该养成良好的饮食行为，科学安排三餐，提高营养素养。

平衡膳食是保证人体营养需要和健康的基础，食物应多样化，以谷类为主，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，每天摄入新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果200-350克，鲜牛奶300克。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每周应摄入水产类280--525克，蛋类280—350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克。

少盐少油，控糖限酒。每天摄入食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。饮水1500—1800毫升，提倡喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费是中华民族的美德。我们提倡按需合理选购食物、分餐不浪费、创造文明饮食的社会环境。

养成良好行为方式，促进身体健康成长

养成良好的卫生习惯，咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；勤洗手，避免用不干净的手接触口、眼、鼻；家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。

龋齿和牙周病是儿童青少年最常见的口腔疾病，不仅引起牙痛、咀嚼功能下降，而且可能影响面部美观，对儿童青少年的社会交往和心理行为产生不同程度的影响。每天早晚刷牙各1次；进食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣；每半年进行一次口腔检查。

适当增加户外活动时间，减少久坐和长时间视屏带来的危害，每天看电视、手机等时间不超过2小时，减少近视的发生。

充分的运动对儿童骨骼的良好发育和避免超重肥胖的发生有很重要的作用，学龄儿童应该每天进行中等强度的有氧运动60分钟以上，运动前充分热身，每10分钟休息一次，劳逸结合，避免空腹、超负荷运动，预防运动损伤。

良好的睡眠对学龄儿童的身心健康及提高社会心理健康水平都有积极的影响，学龄儿童要注意每天睡前一小时不进食、要保证小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。

同学们，学龄期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期，大家应该积极学习营养健康知识，了解和认识食物及食物对健康的影响，学会选择食物、烹调和合理膳食的生活技能，改善不良饮食习惯和行为方式，传承优秀饮食文化和礼仪，树立健康饮食新风尚！

                                                                                                                                                   河南省疾病预防控制中心公共卫生研究所

                                                                                                                                                          2020年5月20日