大河网讯 “健康=少得病=免疫力强”相信很多人都听过这个理论。可能有的人几乎没有因为感冒而吃过药、去过医院，都是自己好的。这是因为人体细胞真的很强大，每当身体遭遇病毒入侵，免疫细胞便会化身战士，消灭病毒！免疫力就如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”的同时，还承担了重要的防御任务。免疫系统如此重要，那怎么做才能最大程度用好它？下面就教您几招来激活我们的免疫力，防御病毒！消灭病毒！

依据年龄段，保证充足的睡眠

响应国家号召，保障自己和他人的健康，大家都应减少出门。但并不建议晚上通宵熬夜追剧，白天呼呼睡大觉。这样作息不规律会严重破坏人体免疫系统，很容易染上疾病。目前还正处于季节交替时节，也易出现因睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。建议：睡眠环境尽可能温度适宜、黑暗、安静。成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。

减少基础疾病，要合理膳食

新冠肺炎流行时，我们要合理膳食，也应足量饮水，促进机体的新陈代谢，增强机体的免疫力和抵抗力，减少基础疾病。建议：可根据个人特点，饮食荤素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼并，果蔬充足，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品。

多晒太阳，保持体内高水平维生素D

天气好，出太阳时，要多在阳台上晒晒太阳。美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好的预防嗓子痛、普通感冒、鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。建议：上午10:00下午4:00阳光中紫外线偏低，机能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤，每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，舒缓疲劳。

提升身体免疫力，每天要坚持运动锻炼

如果在家感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。适当的运动不只能够加快新陈代谢，还可以提升身体的免疫力，帮助我们身体对抗感冒病毒和其它病毒、细菌的入侵。建议：身体正常的人群，每天保证一次30分钟至60分钟的运动。如做瑜伽、打太极等都是不错的选择。也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差，可选择在房间里来回慢走、伸展胳膊等不容易伤害骨关节的运动。

多读好书、多与家人聊天，释放心中压力

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；过多的负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病、减少进食、影响身体营养状况。经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。建议：新冠肺炎流行特殊时期，利用好居家和亲人在一起的时间，一起多读好书、多聊天，转移注意力，减轻心理压力，守护好自己和家人。

提示：

一、想增加肠道内“好”细菌的数量，可常喝酸奶。白天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力。可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

二、防止心脏类疾病，可多吃大蒜。近期，长时间居家，运动少，脂肪堆积，患心脏病的风险增高。美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。可以将大蒜捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

三、促进免疫系统健康，常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水。蜂蜜中的抗氧化剂有助于提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。这些富含抗氧化剂、维生素C的食物可以多食用，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。（尧青 周二彬）