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“低头族”多做这三个动作 改善不良体态

2020-01-08 09:45 来源:大河健康报

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  图3记者王晓伟图

  上下班挤地铁,人们都很“忙”,“忙”着低头看手机、打游戏、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称,“低头族”长时间含胸驼背低头玩手机,颈椎始终维持前屈位,颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态,常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

  潘翠环建议,日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群,牵伸胸部肌群可以帮助改善体态,避免不良姿势带来的健康问题。

  所以,坐地铁别再看手机,做“低头族”了,在空闲时间可以做以下三个动作改善体态:

  颈屈肌牵伸(图1)

  动作要点:

  1.伸展脊柱。

  2.头向后仰,望天花板。

  胸大肌牵伸(图2)

  动作要点:

  1.背部挺直,不可弯曲。

  2.前臂保持垂直于地面。

  3.背部用力收紧,双臂尽量向后打开。

  斜方肌上束牵伸(图3)

  动作要点:

  1.头尽量转向右侧,收下颌。

  2.左肩下压,左手压在臀部下。

  3.右手绕过头部,尝试将头部向肩部靠拢。

  4.合拢嘴巴。

  据羊城晚报


责任编辑:陈思