□大河报·大河客户端记者林辉通讯员魏佳琳

　　糖尿病是现代人的常见病，被称为“富贵病”。得了糖尿病，医生常说要通过饮食、运动、药物等方式治疗，改变不良生活方式。为什么糖友一定要运动？又该怎么运动呢？

　　“运动是一剂免费的降血糖药物。”河南中医药大学第一附属医院内分泌科主任冯志海教授说，运动可以帮糖友消耗一定的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性，进而预防糖尿病并发症的发生。运动还可降脂，改善脂肪肝等，所以糖友一定要运动。

　　据冯志海介绍，糖友的运动以中等强度的有氧运动为主，结合肌力力量训练，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。

　　“一般来说，糖友的运动频率，建议一周5次以上，每次时间大概30分钟，建议中等强度的运动。运动的密度，考虑到饭前运动容易造成低血糖，建议饭后1~3小时运动比较好。”冯志海说。

　　但部分糖友并不适合运动。比如血糖过高的人群；有急性并发症的人群，如出现铜症酸中毒、高渗综合征、低血糖、急性感染等；有严重慢性并发症的人群，如眼底病、视网膜病变，或有眼底出血的活动性病变时；肾病后期出现尿毒症、氮质血症的人群也不宜过量运动；心脏功能不全的人群，如糖尿病合并心梗、冠心病等；植物神经病变造成心律失常的人群；在运动过程中出现胸闷、气喘、心慌情况的人群也不适合。

　　冯志海强调，糖友运动必须考虑自己的具体条件和性格特点，包括糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。“我们强烈建议，糖友要在医生指导下进行运动。”

　　“运动前，糖友首先要找一个适合场地，防止摔倒。”冯志海说，其次是选好穿戴，如穿宽松的白色棉袜，因为糖友很容易足出血，穿白袜子更易发现问题；鞋子则选择宽松舒适系带的。再次，可以带一个卡片说明自己是糖尿病患者，出现问题时，他人可以进行有效帮助。最后，要带些糖块，发生低血糖时，随时可以吃。

　　冯志海特别提醒，糖友在运动过程中要循序渐进，不要突然加快，一旦出现异常情况，一定要静下来、停下来，不要强求，防止出现意外。运动后，要做些简单的舒展运动和缓冲。出汗过多时，不要立即用水清洗，适当补充水分，避免脱水。