●饮食不注意如果不注意饮食，导致肥胖，除了可能引起“三高”外，还会增加不孕不育的风险。有研究发现，肥胖男性精液中炎性标志物的水平较高，会造成精子质量下降及数量减少，直接影响生育能力。

　　●睡得太少或太多睾酮大部分是在睡眠过程中释放的，它对于生殖功能非常重要。有研究发现，睡得太多或者太少都会让男性的激素水平紊乱。对于男性而言，最佳睡眠时长是7~8个小时。

　　●长时间泡热水澡精子生长发育的最佳温度比正常体温低1℃，高温会破坏生精上皮，造成精子数量减少，甚至导致精子畸形率升高。所以应尽量避免长时间泡热水澡、泡温泉等。

　　◆吸烟吸烟不仅能引起精子畸形，还可影响精子DNA的完整性。

　　●喝酒酒精会让精子数量减少、质量降低、畸形精子数目增加。

　　提高精子质量，试试这几招

　　1.多吃坚果和鱼类。坚果、鱼类富含Ω-3脂肪酸，多食用可以提高精子质量。

　　2.多吃含锌食物。如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等食物，含锌量比较丰富。

　　3.适当锻炼。运动能促进男性体内雄激素的分泌，改善精液质量。可选择游泳、打羽毛球、俯卧撑等运动方式。

　　4.补充辅酶Q10。可在医生指导下补充辅酶Q10，有利于改善精子质量。

　　据好大夫在线