久坐对人体危害深远，可能会招来高血压、冠心病、糖尿病，导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病，甚至损害生殖系统等。世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。那么，对于整天坐在办公室的职场人士，如何能不“坐以待病”？□邢剑

　　选把好椅子

　　椅背要有个完美曲线，坐下时能和你的腰背“人椅合一”。

　　椅背最好可以调节倾斜度，椅背倾斜在95°~105°最舒适，腰椎压力小。椅子要可以上下调高度，人坐上后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于臀部高度或与臀部高度齐平。椅子下面要有轮子，这样如果想拿稍远的东西，不用过分扭曲身体，滑过去就好。椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。

　　使用电脑时，身体大概距离办公桌一拳的距离，视线平视时，鼻子要正对着显示器中心。操作键盘时，满足屈肘90°左右，手腕不用上抬或下压。同时，肩膀要放松。

　　增加活动量的两个小窍门

　　工作的时候一定注意多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走。

　　另外，坐公交车时可以提前一两站下车，走路上班或回家。

　　在办公室搞点小动作

　　颈部牵伸

　　取坐位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身保持直立。

　　●身体不动，尽自己所能低头保持5~10秒，再尽力后仰保持5~10秒。重复做5次。

　　●身体不动，头尽力靠近自己左肩膀，保持5~10秒，复位，再换右侧保持5~10秒。重复做5次。

　　●脖子尽力向左侧旋转保持5~10秒，复位，再向右旋转保持5~10秒。重复做5次。

　　收下颌

　　坐位，双肩放松，平视前方，向后平稳缓慢移动头部（类似于收双下巴），到极限处保持3~5秒，然后放松回到起始位。重复做10次。

　　踮脚尖

　　站在椅子后，双手轻扶椅背，身体直立，踮脚尖,抬脚后跟，努力使大腿及小腿肌肉充分收缩，维持6秒，缓慢回到初始位，休息几秒钟。重复做12次。

　　背伸展

　　端坐于办公椅上，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到起始位，稍停留后，重复做12次。可有效缓解久坐造成的含胸驼背姿势。

　　反向平板支撑

　　背对办公桌，双脚打开与胯同宽，双臂后伸扶住桌沿，双手宽度略大于双肩。双手伸直撑住桌面，稍微向前移动两小步（想增加难度可向前多移动一段距离），收紧腹部肌肉，将身体挺起，侧面看呈一条直线（不能塌腰），颈部保持直立，不要后仰，保持姿势至力竭，休息半分钟。重复做3次。

　　扶墙俯卧撑

　　面对墙壁站立，双脚打开与胯部同宽，双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，双手撑住墙面，稍微后退两小步（增加难度可后退多步），收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，然后身体压向墙壁，再撑起身体。做10次。

　　以上动作随意组合，或一气呵成，或分时段进行，总之，您要动起来！动起来！动起来！