曾记得，节假日爬山后膝关节疼痛到一两天不能下地行走的痛苦？曾记得，无比担心膝关节半月板撕裂和关节炎的困扰吗？
每当我们和医生倾诉的时候，都怀着无比的悔恨：为什么没有好好对待自己的膝关节呢？话说回来，遇到爬山后膝关节疼痛都有哪些家庭妙招？
1.停止运动，立刻休息
郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说，一方面，休息可以减少膝关节的反复劳损；另一方面，可以给膝关节足够的时间进行自我修复，避免进一步损伤。
2.冰敷
可以用冰袋，没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的，冰敷都可以使水肿消退。
3.固定
用布或者护膝将膝关节包裹固定起来,这对膝关节起到一定的支撑作用，有助于减轻膝关节的负担。
4.抬高膝关节
抬高对减少肿胀十分有帮助，它可以促进积聚在膝盖的液体回流。具体做法如下：坐在躺椅上自然地抬起腿或将腿垫高，让膝盖或任何其他受伤的身体部位高于心脏水平。
5.服用止痛药
如果上述手段不能快速的缓解你的膝关节疼痛，可以尝试服用一些药物来帮助我们减轻疼痛。如一些非甾体消炎镇痛药物，如塞来昔布胶囊，芬必得等，同时可以辅助涂擦一些扶他林药物。
在运动之前热身是非常重要的。有条件的可以骑5分钟固定自行车，步行2分钟，同时挥动双臂；或者做15至20个墙壁俯卧撑，并进行小腿抬高5分钟。这样做可以帮助我们更好地锻炼身体，伸展身体，降低锻炼过程中受伤的风险。
