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高温天气下，市民贴消暑贴降温。新华社记者 鞠焕宗 摄
□本报全媒体记者 李佳 通讯员 张杰 杨似玉 马小焱
告别连日舒爽天气，郑州即将正式切换“高温蒸煮”模式。据气象部门预报，随着气温的节节攀升，等到本周四（6月11日），郑州市最高气温高达35℃到36℃，再次加入“高温群”。高温叠加高湿度，昼夜闷热不散，典型“桑拿天”强势上线，中暑、热射病及汛期湿热相关健康风险随之陡增。
近日，记者专访河南省疾病预防控制中心公共卫生研究所多名专家，权威拆解夏季防暑误区，发布分级防护指南，助力市民科学迎战高温、平安度夏。
误区
避暑方式五花八门，不少做法并不科学
随着气温不断升高、空气湿度持续攀升，郑州正式进入高温高湿的“蒸煮天气”。
不少市民误以为高温只是体感燥热、出汗增多，实则高温暗藏多重健康“隐形杀手”。
河南省疾病预防控制中心公共卫生研究所环境卫生研究室主任张杰表示，高温高湿环境极易诱发各类热相关疾病，轻则出现恶心、乏力、头晕等不适症状，重则损伤脏器、危及生命。其中，热射病也就是重症中暑，是夏季最凶险的高温疾病。
正午时分，烈日炙烤绿城广场，地表温度急剧攀升，阵阵热浪扑面而来。广场内多数市民躲在树荫、廊道阴凉处避暑休息，仅有少数几名中老年市民不惧烈日，在广场东南角开阔地带袒露脊背晒背养生。
“大叔，正午暴晒容易中暑，您不担心吗？”面对记者的提醒，这位市民坦然答道：“没事儿，我体内寒气重，老偏方说就得正午太阳最足的时候晒背，才能把寒气除根。”
“老板，来瓶带冰碴的汽水！”在郑州市二七商圈步行街，一名大学生拧开一瓶冰镇饮料，大口喝下大半瓶，直呼解暑过瘾。
商场入口处，一名环卫工人正对空调出风口，长时间直面冷风直吹纳凉。老旧小区内，市民避暑方式呈现两极分化：部分居民整日紧闭门窗、低温开启空调，造成室内空气混浊、室内外温差过大；不少独居老人为节约电费，仅依靠风扇降温避暑。
在郑州多处在建工地周边的小卖部冰柜内，500毫升瓶装饮料被挤在边缘，大瓶装冰镇饮品占据“C位”，成为户外务工人员的解暑首选。
“天热的时候，我一天要喝好几瓶。”一名工地工人边说边将手探到冰柜深处，扒拉着饮料，寻找温度更低的那瓶。
针对走访发现的各类避暑误区，张杰表示：“夏季绝大多数中暑、热不适病例，都源于市民不科学的防暑习惯。一些看似解暑、养生的行为，恰恰是高温健康隐患的主要诱因。”
科普
避开各类防暑坑，让你安全度夏
“在夏季防暑方面，不少市民存在认知误区，要么过度贪凉，要么盲目养生，这些做法并不符合人体健康规律。”河南省疾病预防控制中心公共卫生研究所环境卫生研究室主管医师彭靖告诉记者，夏季防暑的核心是顺应气温变化、科学调节身体状态，首要重点就是合理规划作息时间。
每日11时至16时是全天高温核心时段，紫外线强烈、地表温度极高，市民应尽量避免户外剧烈运动、高强度体力劳作，减少露天停留时长。 此外，空调的使用也有两面性，彭靖提醒：“夏季室内降温切忌极端化，空调温度过低、长期密闭不通风、冷风直吹身体，都是诱发空调病的主要原因。”她介绍，家用空调温度建议恒定在26℃至28℃，是适配人体体感的最佳区间，室内外温差需控制在5℃至8℃以内，避免冷热交替刺激血管、引发身体不适，日常可搭配风扇使用，促进室内空气循环、均衡室温。
高温天气下，冲凉是市民日常消暑的常用方式，但不少人偏爱运动出汗后立即冲冷水澡，这种消暑方式并不科学，存在健康隐患。
“高温出汗后立刻冲冷水澡，会导致人体血管骤然收缩，反而阻碍身体正常散热，温水洗浴才是夏季消暑的正确选择。”彭靖介绍。
喝水是夏季防暑、降温的关键环节。夏季补水必须遵循“少量多次”核心原则，成人每日饮水量保持2000至2500毫升，高温作业人群每日饮水量不低于4000毫升。需要特别注意的是，大量饮用冰镇饮料、高糖饮品、浓茶及酒精饮品，会加速身体脱水、紊乱体内电解质，加重身体负担。
“如果遇到中暑昏迷患者，绝对不能强行喂水，这样易引发呛咳、窒息。同时切忌用酒精为患者进行全身擦拭，会加速机体脱水、损伤脏器，加重病情。”彭靖介绍，标准中暑急救需严格遵循“移、降、补、医”四字准则——第一时间将患者转移至阴凉通风处，松解衣物、垫高头部；通过凉水喷淋、浸泡四肢进行物理降温；意识清醒者可少量补充电解质饮品；一旦患者出现体温超40℃、抽搐、意识模糊等热射病症状，需立即拨打120就医。
守护
重点人群多留心，专属防护保平安
“不同人群身体调节机能差异较大，高温耐受度截然不同，隐性中暑、热衰竭、重症热射病高度集中在老年人、儿童、孕产妇、慢性病患者、户外作业五类人群。”河南省疾病预防控制中心公共卫生研究所环境卫生研究室副主任技师张欣烨表示。
老年人汗腺功能衰退，对高温、口渴的感知能力迟钝，隐性中暑发病隐蔽，不易被察觉。儿童体温调节中枢尚未发育成熟，汗腺功能不完善，对高温适应能力较弱，这两类人群极易成为无明显前兆的“沉默性中暑”。
孕产妇基础代谢率较普通人群高出10%至15%，高温环境下身体脱水速度更快，易造成子宫血流量减少，大幅提升早产等风险，需重点做好防暑防护。
“慢性病患者身体耐受能力较弱，高温天气易诱发基础病波动，外出需随身携带急救药品。”张欣烨表示，户外作业人员是重症热射病的首要高发人群，高温作业致死风险最高。作业人员一旦出现头晕、乏力、心慌等不适症状，需立即停工休整、及时就医，从源头防范热射病发生。
针对未来一个月郑州高温、雷雨交替的天气特点，张杰特别提醒，市民在做好防暑降温的同时，需同步筑牢汛期健康防线。及时清理居家排水口，不随意蹚涉不明积水路段，涉水后及时清洗消毒；不饮用生水，杜绝汛期传染病滋生。