【环球网综合报道】想要有效减肥不反弹?没有什么“秘籍”,也没有什么“魔法般”的食谱,首先要做到膳食均衡,同时还要做些运动。但是,说起来容易做起来难。别担心,法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂 拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!
第一天
早餐:
无糖绿茶;新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果);1杯鲜奶酪。
午餐:
100克虾或6只牡蛎;纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬;蒸青豆;1个柚子。
晚餐:
炒芦笋(放入1勺橄榄油);西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜;1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃。
第二天
早餐:
无糖绿茶;奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子);5颗杏仁。
午餐:
小红萝卜+葱拌鲜奶酪;4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼),做成饼;两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮;1个桃子。
晚餐:
1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油);大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆。
第三天
早餐:
无糖绿茶;1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼;1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉。
午餐:
蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然;1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪。
晚餐:
1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁,撒上胡椒);130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香);绿蔬沙拉;1杯豆乳酸奶。
第四天
早餐:
无糖绿茶;1杯鲜奶酪+几颗草莓。
午餐:
生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然);1块烤牛排+罗勒炒角瓜;两颗杏。
晚餐:
烤虾;1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油);1片西瓜。
第五天
早餐:
无糖绿茶;红色水果沙拉;两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油。
午餐:
意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪;半个甜瓜。
晚餐:
4条烤沙丁鱼;绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕,放少量菜油);零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎。
第六天
早餐:
无糖绿茶;奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚);3颗坚果。
午餐:
半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜;1串烤鸡肉;蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料;红色水果蛋糕。
晚餐:
角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷;两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁;覆盆子蛋糕。
第七天
早餐:
无糖绿茶;两个橘子榨汁;1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁。
午餐:
黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香;1片谷物面包;1个油桃。
晚餐:
沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油);青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝;1个杏子。
季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!(朱莹 赵怡蓁)