大河网讯 近期，郑州平均38摄氏度的高温，“出门5分钟、汗流2小时”是最典型的写照。今天是夏季最后一个节气——大暑，表示炎热至极；大暑正值“中伏”前后，是一年中最热的时期。该怎样防暑？河南省人民医院专家亲传宝典，请大家收藏。
几招教你辨识中暑症状
防中暑是第一要务。中暑是一种威胁生命的急诊病，若处理不当，严重时会导致死亡。河南省人民医院急诊内科主任医师杨先芝介绍，中暑按轻重可分为：
先兆中暑：表现为头晕头痛、口渴多汗、疲乏无力、注意力不集中、胸闷心悸、恶心等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。
轻度中暑：既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤灼热或湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。
重度中暑：除轻度中暑症状外，常伴痉挛、晕厥、昏迷、高热。皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。
根据发病机制及临床表现不同，主要分为三类：
①热射病。中暑最严重的一种。主要临床表现为急骤高热（肛温常在41℃以上），皮肤干燥，热而无汗，有不同程度的意识障碍，重者可有肝肾功能异常，严重时可出现低血压、休克、心律失常、心衰、脑水肿等，死亡率高。
②热痉挛。主要临床表现为肢体或腹壁肌痉挛肌痛，痉挛呈对称性、阵发性，患者神志清醒，体温无明显升高。
③热衰竭。主要临床表现为循环容量不足。先有头昏头痛、心悸出汗、恶心呕吐、疲乏无力、继而昏厥，血压短暂下降，一般不引起循环衰竭，体温升高不超过40℃。
出现中暑这样办
有了中暑症状怎么办？河南省人民医院全科医学科主治医师赵英帅介绍：
一、脱离中暑环境
将患者转移到通风、阴凉的地方休息。让患者平躺，抬高下肢15-30厘米，然后脱去紧身衣物。
二、物理降温
用湿毛巾盖在患者的头部和躯干部用于降温，还可以用冰袋夹于患者腋下或颈侧。或者用酒精擦浴，按摩患者四肢及胸腹部，见其皮肤擦红或者体温降至37℃-38℃，即可停止。
三、适当补充液体
当患者有意识时，补充含盐或小苏打的清凉饮料。每隔半个小时补充50-300ml左右，不可一次性补充大量水分，要间隔性供水，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
四、昏迷处理
中暑严重者会失去知觉。若出现呼吸、心跳骤停，应立即实施心肺复苏术。若昏迷有呼吸、有心跳，使患者呈昏迷体位，保持呼吸道畅通。同时拨打120。
防暑良方
一、适当补充水分。夏季气温高，人容易出汗，需要多喝水补充体内缺失的水分。
二、健康饮食增强营养。夏天应多吃新鲜的蔬菜水果，多吃鱼、蛋、豆类等蛋白质食品。
三、充足睡眠。夏天人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳，要保证充足睡眠，有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
四、必要时应开空调。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32℃以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效，但别忘了遵循因人而异、适度适量的原则。
五、外出采取防晒措施。如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜等。
六、高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，应每小时饮用500毫升左右的非酒精性饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。
七、常备防暑药。人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等都是常用的防暑药物，一旦出现中暑症状，服用这些防暑药物后就可以缓解病情。
及时体检不可少
河南省人民医院急诊科每年夏季都会收治一些因中暑导致昏厥、休克，甚至猝死的病人。
因此在炎炎夏季，也要对身体进行一个全面体检，凡发现心血管系统器质性疾病、溃疡病、活动性肺结核、肺气肿、肝肾疾病、甲状腺功能亢进、中枢神经系统器质性疾病等，要增强防护意识，不要从事高温作业。
体检前一天不要饮用啤酒或含酒精的饮料，避免服用对肝、肾功能有影响的药物。3天内忌吃油腻食物，以免影响血脂等各项血液指标。
夏季洗澡频繁，为了防止感染，应避免当天冲洗抽血部位，并且要在护士指导下，采血完毕后按压采血部位5-10分钟，避免皮下瘀血。
食欲不振有办法
气温升高还会造成机体各种消化液、消化酶分泌减少，引起食欲下降，有相当一部分人选择顿顿吃凉菜、喝冷饮。其实夏季人体免疫机能下降，病菌易感性增强，会造成肠胃抗病功能减弱，过分贪凉对身体是很不利的。大量冷饮进入胃肠道后，胃肠道的温度急速下降，血流量减少，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。
河南省人民医院营养师赵妍娟建议，夏季饮食应以清淡为主，少油脂，但不代表只吃素、荤腥不沾，更不提倡所谓的“蔬果餐”，还应酌量补充鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等高蛋白质食物。人在夏季容易出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等不适的情况，这可能与缺钾等有关，应及时补充含钾丰富的新鲜果蔬，以预防因水和电解质的大量丢失而出现中暑或水电解质紊乱。（尧青 崔冰心）
