2018年俄罗斯世界杯，相信很多人都不惜熬夜守在电视机前观看比赛。每到这些时刻，总是忍不住吃上一些零食、宵夜来填饱空虚的肚子。

　　其实，适量进食以补充能量是对的。但是有些食物，在深夜食用会对肠胃造成很大的负担，还容易诱发疾病！

　　所以，看世界杯一定要注意养生！了解一下这份世界杯养生饮食指南，能够让你爽爽地看球~

　　粥品

　　粥是熬夜健康饮食首选。

　　粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。

　　可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等，这些都是味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的健康粥品。

　　果汁

　　适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜，还可加少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，都有非常好的解乏功效。

　　凉茶

　　熬夜会增加“火气”，饮用菊花茶等滋补身体又去火的凉茶，或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

　　药膳

　　猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效；

　　莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效；

　　生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效；

　　粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效；

　　夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压功效。

　　这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。

　　蛋白食物

　　平衡膳食是维持人们健康的基础，熬夜看球加餐要注意食物品种多样化。

　　熬夜前的晚餐，应适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

　　熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

　　除了饮食上需要调整外，还需要将运动结合起来，看比赛时不要长时间保持同一姿势，可以适当起来运动一下。