大河网讯 干燥寒冷的冬季，大家在减少户外活动的同时，也减少了新鲜蔬果的食用，使便秘的发生比其他季节更频繁，因此，冬季对便秘的调理更为重要。1月15日，大河网记者来到河南大学附属郑州颐和医院，找到了营养医学中心专家，请他为大家介绍调理便秘的方法。

　　郑州颐和医院营养医学中心专家介绍，便秘的普遍性、私密性和易缓解性，让人产生一种“便秘不是病、不用治疗”的思想。实际上，便秘的危害很大，便秘不仅会导致机体内分泌紊乱，影响生活质量，还可能引发一些器质性疾病，如便秘时会增加腹压，易诱发心脑血管疾病等，便秘的危害涉及每个年龄段人群。

　　便秘的表现有，排便艰难、费力，排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便意少、便次少，便秘伴有腹痛或腹部不适；伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　“便秘是以胃肠动力紊乱或肠蠕动减弱为特征的临床常见疾病。首先，需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，一般包括生活调理、药物治疗、生物反馈训练、运动和情绪管理等。”营养医学中心专家说。

　　生活调理，养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便。培养良好的饮食习惯，食物多样，粗细搭配，增加十字花科类蔬菜，比如白菜、红萝卜、芹菜、韭菜、西兰花等，每天摄入6两到1斤蔬菜（大约家里常用盘子的两盘菜），1到2个水果。同时注意增加饮水量，以加强对结肠的刺激，每天饮水量1700毫升。

　　药物治疗，当非药物治疗不能缓解便秘症状时，应遵医嘱给予口服或鼻饲缓泻剂，如乳果糖、福松、番泻叶、芦荟、麻仁丸等，多数缓泻剂对便秘疗效显著，但是长期服用会产生依赖，导致排便反射减弱。对于有排便感，但是排便困难的患者，可用开塞露纳肛，起到润滑和刺激排便反射的效果，若上述方法都不能解决便秘症状，可考虑灌肠。

　　生物反馈训练，早餐或清晨起床后无论有无便意，都应用力做排便动作，反复多次。在模拟排便过程中，一定要集中精力，将双手压在腹部，做咳嗽动作，增加腹压，促进排便。生物反馈训练是每日晨起后收缩腹肌10分钟，收缩肛门和排便训练10分钟，然后排便，养成定期排便习惯。

　　运动，每周有3到5次的有氧运动，每次30分钟左右，同时进行下腹部顺时针自右向左按摩，可促进降结肠的内容物向下移动，并增加腹部压力，促进排便。从中医角度来说，腹部是许多重要经脉循行和汇聚的地方，按摩手法的良性刺激，通过神经、经络的传导反射作用，增强胃肠的蠕动和消化液的分泌。

　　情绪管理，良好的睡眠质量和心态，对获得有效治疗极为重要。（宋甜甜）