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五招让你的双手不再酸痛

2017-11-15 11:41 来源:大河报

  □记者林辉通讯员张艳涛

  使用电脑在很多人的生活和工作中已经是必不可少,手腕为此也常常感到酸痛。今天就请河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区手外显微骨科主任赵治伟带领大家一起来活动活动双手,让手腕、手指放松放松。

  ●坐姿手指活动

  1.端坐于椅子上,举起两手手心朝前。

  2.让食指与中指并拢,小指与无名指并拢;合力张开、合拢,再张开、再合拢。反复6到8次。

  3.让无名指与中指并拢,张开、并拢食指与小指。反复6到8次后放松。

  益处:灵活手指,同时放松紧张的神经。

  ●坐姿手腕活动

  1.端坐于椅子上,举起两手,十指相扣于胸前,掌心朝内。

  2.反转手腕,掌心用力朝前。手心朝内、朝外反复8到10次。

  益处:灵活十指及腕关节,促进手部血液循环。

  ●坐姿手腕转动

  1.端坐于椅子上,两臂向前伸直,肩部放松。

  2.用力握拳,转动手腕6到8次。

  3.反方向转动手腕6到8次。

  4.双手放于身侧,放松全身。

  益处:防止手腕酸胀,促进两臂血液循环。

  ●坐姿翻掌

  1.端坐于椅子上,两臂向前伸直,肩部放松。

  2.一只手心朝前,一只手背朝前。交替练习6到8次后放松。

  益处:灵活手腕关节,放松肩肌,促进手臂血液循环。

  ●坐姿小臂交错相抱

  1.端坐于椅子上,双手互握小臂。

  2.用力转动手腕。

  3.在互相揉按手腕后放松。

  益处:灵活手腕,放松手腕关节。


责任编辑:陈思