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经期饮食那些事儿

2017-09-15 来源:大河健康报

女性月经期间身体虚弱、抵抗力下降、情绪波动大,除了注意休息和保持愉悦的心情外,还应适当调整饮食,补充身体流失的营养。那么,具体怎样“补”呢?大河健康报记者请教了河南省中医院(河南中医院大学第二附属医院)妇产科副主任医师周艳艳。

可以吃哪些食物

周主任说,女性月经期间可以吃些香蕉。一方面,香蕉中含有丰富的维生素B6,维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

另一方面,香蕉中还含有很多微量元素,其中以钾的含量居多。月经期由于失血量过多,会导致体内的微量元素缺失,所以,适量吃些香蕉可以补充流失的微量元素。

经期还应吃一些含铁量高的食物。铁是人体重要的一种微量元素,也是人体合成血红蛋白的重要元素,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性在月经期间铁的流失量较大,适量吃一些菠菜、瘦肉、动物肝脏等含铁量高的食物可以满足女性经期对铁的需求。

另外,经期可以喝一些热牛奶。牛奶具有安定神经的作用,热牛奶可以在一定程度上缓解痛经。经期失血过多,造成血红蛋白流失,牛奶含有优质蛋白,适当摄入可以及时补充经期流失掉的养分。

不能吃哪些食物

经期不能吃生冷的食物,避免损伤人体阳气,使体内寒气凝滞,血液运行不畅,容易产生血块并可能造成经血过少,甚至痛经。即使在炎热的夏季,经期也不宜吃生冷的食物。

需要注意的是,如遇到痛经,尽量不要吃止痛片,虽然吃止痛片能快速缓解痛经,但不能当做长期方法来使用,且长期滥用止痛药会造成神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果。要想有效治疗痛经,应及时到医院妇科进行检查,以便对症用药。实习生 梁露露

责任编辑:陈思(实习生)