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每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米

2017-08-18 来源:三亚潮生活

想要练出完美好身材那就要运动,今天小编就和大家分享一种新的运动健身法,那就是平板支撑(plank)

平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌,只要一分钟后,你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法,一定要坚持坚持,只要你每天坚持比前一次多5~10秒,一个月后,你也可以拥有漂亮的马甲线。

那就一起动起来,全身伸直,进入俯卧姿势,慢慢踮起脚趾,用脚趾和前臂支撑身体,这就完成啦!时间坚持越长,效果就越明显。看似简单,做起来还是需要毅力的。它是属于消耗体能的全身运动,再加上一些花式动作,这效果简直了。这种健身运动不一定要去健身房才能进行,只要心情好,随时随地都可以,会所、酒店、户外、楼顶、草地、沙滩等等,去到哪就能做到哪。

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

当然,能让大家选择平板的原因不止这些,还有下面这些好处:

1.减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉。

运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

2.增强核心肌群,提高运动能力。

长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

3.提高身体代谢率。

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。

4.提高平衡能力。

一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟,但是经过一段时间的平板支撑联系后,你会发现你再做这个动作的时候,那就不仅仅是几秒钟了,因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

5.改善身体姿势。

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力,坚持平板支撑练习后,你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响,比如颈部、肩部、胸部和背部。

6.调整你的精神状态。

当我们一直坚持练习平板支撑后,它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作,身体得不到舒缓,会感觉身心疲惫,只要坚持做这个练习,它就可以有效缓解我们的疲惫。

7.身体变得更加灵活。

练习平板支撑后,核心肌群也得到了锻炼,你会发现你整个人也会变得越发灵活。

训练注意事项:说完了平板支撑的好处后,我们先来了解一下注意事项吧!

当我们在做这项运动要注意,俯卧的时候,手臂的双肘要弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节要和身体保持直角,垂直于地面,踮起脚趾,身体伸直,尽量让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,收紧腹部、盆底肌、眼睛向前看,保持均匀呼吸。每次保持30秒,连做4次,休息的间歇不超过20秒,任何时候都保持身体挺直。若要增加难度,手臂或腿都可以尽可能的提高,坚持锻炼一段时间后,就可以增加难度。

30天平板支撑挑战,只要几分钟就可以完成,还敢说没时间吗,必须做起来啊!

责任编辑:王廷廷(实习)