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冬季健身难?看明星咋健身

2016-12-13 来源:大河网-大河健康报

冬天人懒散,外界条件也不适合健身,该怎样锻炼身体呢?来看看明星们是怎么做的。

中老年人学发哥

怎么随意怎么来

虽已年过花甲,但周润发的帅气劲和身段却不减当年,在接受媒体采访时,他曾谈到自己养生的秘诀,就是怎么随意怎么来。比如锻炼,秋天天气好时,会爬山晨练。夏天天热,就去游泳。冬天呢,就喜欢蒸个桑拿。赶上拍片忙,就不会特意去锻炼了,“工作本身就已经是很好的运动了”。

国家级社会体育指导员王仲生说,中老年人的体质水平很不一样,锻炼时要讲究“随意”。他总结了健身十个字“跑跳颠走颤,拍打蹲拳转”,这十种动作,可每样挑着练一练,先做三天,没有不适可继续练。

有的中老年人运动量不宜太大,不妨做一做简单的全身拍打,按照人体的14条经脉逐一轻轻拍打,每天半小时做下来,身体会感觉舒服很多。

少壮派学陈坤

多练练瑜伽

陈坤平时除了进行力量练习,还经常练瑜伽来锻炼柔韧性。一般都是在拍戏间隙,练上一小会儿。他认为,练瑜伽不仅能锻炼身体,还让人放松心情。

男性练瑜伽,不仅锻炼柔韧性,有的动作还能练力量。工作忙,场地和设备有限,可以练练简单的,如下蹲起立。蹲下时,尽量保持大腿与地面平行,深呼吸,频率别太高。

另外,一般人练瑜伽都是腰部用力,其实应该收紧腹部,就像练武里的“气沉丹田”,同时放松腰部。这样,不仅有利于平衡,还能减腹部赘肉。

不动族学葛优

采用传统健身法

葛优说过,他是个典型的“不爱运动”型,不是工作太忙没时间做,就是没人陪着练,坚持不下来,连家里的跑步机也快搁出了锈。

对于“不动一族”,王仲生的建议是,采用传统健身法,比如太极拳、五禽戏、经络操等,时间灵活,工作间隙就能做,不用人陪,自己就能搞定。这些传统健身法,网上都有专门的视频课程,一套操做下来,半个小时就可以了。

还有一些基本的健身动作也可以在工作间隙经常做做。比如,王仲生自己就总结了久坐族的“运动三件套”:

第一个就是经常做收腹提肛运动,收小腹的同时提肛,就能防止便秘等,晚上做,对提高睡眠质量也有好处。

第二个就是练练抬腿运动。坐在椅子上,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起再放下,能有效锻炼腹部、腿部等部位。

第三个就是甩手运动,起身站立,双脚与肩同宽,双手自然平举到肩的位置,有节律地练习雄鹰拍翅的动作,对于上半身的锻炼效果挺不错。此外,还要利用空余时间多运动,比如平时爬爬楼梯,或者周末的时候抽空骑自行车,对提高心肺功能都有帮助。


据人民网

责任编辑:和梦瑶(实习)